Les erreurs à éviter quand tu commences à courir - PARTIE 2.
Renforcement musculaire, récupération ou encore comparaison aux autres sont autant des points de vigilance quand tu te lances dans la course à pied.
Petite nouveauté dans cette news, tu peux aussi l’écouter et la mettre direct dans tes écouteurs.
Et si tu préfères la lire, c’est juste en dessous, comme ça il y en a pour tous les goûts.
La semaine dernière, je te parlais des premières erreurs à éviter quand tu commences le running :
Ne pas s’équiper correctement
Vouloir en faire trop
Augmenter trop rapidement son volume d’entraînement
Ne pas varier ses entraînements
Et il en existe d’autres ! Je te propose de les découvrir pour te lancer en toute sécurité et surtout avec plaisir.
Depuis bientôt 10 ans, j’ai une douleur au moyen fessier.
C’est ma plus longue histoire d’amour et clairement pas ma préférée !
Alors surtout, ne fais pas comme moi, n’attends pas avant de renforcer tes muscles. Parce que même si la course à pied, c’est d’abord un sport cardio, courir implique aussi de supporter le poids du corps, ce qui traumatise les muscles.
Ils ont donc besoin d’être renforcés pour être plus solides.
Tu augmenteras ainsi ta capacité musculaire et donc ta puissance.
Faire du renforcement musculaire peut aussi réduire la possibilité de te blesser. Tes muscles seront plus forts et donc encaisseront mieux les chocs.
Très vite on verra ensemble des exercices spécifiques à réaliser.
La récupération, c’est un peu la cerise sur le gâteau après ta séance.
Ce n’est pas juste une pause, c'est carrément un art.
Et dans cet art, il y a plusieurs techniques d’artistes professionnels : le retour au calme, le repos post-course, l'alimentation, le sommeil, et bien sûr, l'hydratation (et je ne parle pas de la bière post-course, ce n’est pas de la récup).
S’hydrater après l’entraînement, c'est la base.
En revanche, tu n’es pas obligé(e) de manger tout de suite.
Tu peux attendre de souffler un peu.
Il en est de même pour les étirements.
Vaste débat dans la course à pied, ce sujet est controversé.
C’est bien de s’étirer, mais pas n'importe comment et surtout pas à n'importe quel moment.
L’idéal, c’est de le faire à distance de ton effort.
Le mieux est encore de pratiquer une séance de yoga un autre jour que celui de la course à pied.
À mon sens, c’est l’erreur la plus dangereuse.
Aujourd’hui, le running est banalisé.
On voit beaucoup de monde se lancer sur de grandes distances : marathon, ultra trail, Iron Man.
Sur les réseaux, on a l’impression que tout le monde court et que c’est “facile”. Mais NON, aucun sport n’est facile et encore moins la course à pied.
Elle implique que ton corps gère des impacts importants alors qu’il n’en a pas l’habitude. Courir, ce n’est pas juste marcher plus vite.
C’est mettre tout son corps en mouvement et solliciter d’autres muscles que pendant la marche.
Tu verras toujours quelqu’un courir plus que toi.
Et même quand tu prendras du niveau, tu seras toujours moins bon qu’un autre. Il y aura toujours quelqu’un pour te proposer de venir avec elle/lui.
Mais ce qu’on veut, ce n’est pas être meilleur que les autres.
C’est être meilleur(e) que celui ou celle que l’on était hier.
Avant de te lancer sur une course ou de dire oui à un(e) ami(e), écoute ton corps. Entraîne-toi pour être au niveau de la distance et du temps de course.
Ne te précipite pas. Sois à l’aise de dire non si tu ne te sens pas prêt(e).
La progression est lente, mais elle est primordiale pour éviter une blessure.
Chaque course que quelqu’un fait, c’est du travail en amont.
Un travail que tu ne vois pas forcément.
C’est le fruit d’un entraînement spécifique et régulier.
Avant de courir avec les copains, on s’entraîne de son côté, on y va progressivement, on prend confiance en soi et on se muscle.
Ensuite, tu auras le champ libre pour parcourir tous les kilomètres que tu veux. D’ailleurs, dans une prochaine newsletter, on verra quels types d’entraînements sont adaptés à quels types de courses.
En attendant, essaie de ne pas faire comme moi et concentre-toi sur les erreurs à éviter.
Petit rappel !
Peut-être que tu crois que parce que je cours depuis plus de 13 ans c’est tout le temps facile.
Et bien NON ! Là c’est moi après un run de 10km avec ma soeur et mon père.
Pas assez d’hydratation, pas assez de récupération, pas assez de sommeil.
PLS, donc on s’écoute.
Tu es ta propre boussole.
N’oublie pas de consulter un professionnel de santé si tu en ressens le besoin.
Si tu viens juste de nous rejoindre, découvre mes précédentes éditions :
Toutes les choses que j’aurais aimé savoir avant de commencer à courir
Les 5 raisons de te mettre à la course à pied
Les erreurs à éviter quand tu commences à courir - PARTIE 1.
Je peux plus voter alors je te l'écris 😉 Génial ce format audio !